Dr Lucas Pereira de Souza
Pneumologista
CRM-PE 9777; RQE 9868

COMO PARAR DE FUMAR?

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     **Quais são os benefícios de parar de fumar?**

Parar de fumar pode melhorar drasticamente sua saúde e ajudá-lo a viver mais. Reduz o risco de doenças cardíacas, pulmonares, insuficiência renal, infecções e câncer.

Parar de fumar também pode diminuir as chances de contrair osteoporose, uma condição que enfraquece os ossos. Além disso, pode ajudar sua pele a parecer mais jovem e reduzir as chances de você ter problemas sexuais.

Parar não é fácil para a maioria das pessoas e pode levar várias tentativas para sair completamente. No entanto, ajuda e suporte estão disponíveis. Parar de fumar melhorará sua saúde, não importa quantos anos você tenha, mesmo se você fuma há muito tempo.

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     **O que devo fazer se quiser parar de fumar?**

É uma boa ideia começar conversando com seu médico. É possível deixar por conta própria, mas obter ajuda aumenta muito suas chances de obter sucesso. 

Quando você estiver pronto para abandonar este hábito, planeje:

- Definir uma data para sair.
- Diga a sua família e amigos que você pretende sair.
- Planeje com antecedência os desafios que você enfrentará, como os ciclos de vontade.
- Remova os cigarros de sua casa, carro e trabalho.

- Saiba, e mantenha isto em mente, que a vontade de fumar ocorre em ondas que sobem e descem o nível de ansiedade para fumar e, quanto mais se resiste e não ceder a este desejo permitirá que o desejo diminua expontaneamente e fara com que o próximo ciclo, cada vez mais, se torne mais distante um do outro. E percebendo isto, vai deixá-lo mais otimista na busca pela libertação do tabagismo.​

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     **Como meu médico pode ajudar?**

Seu médico pode aconselhá-lo sobre a melhor maneira de parar. Ele também pode prescrever medicamentos para:

- Reduzir seu desejo por cigarros.
- Reduzir os sintomas de "abstinência" (sintomas que acontecem quando você para de fumar).

Seu médico também pode dar dicas úteis para ajudá-lo a superar os momentos críticos do desejo de fumar. Muitos pacientes conseguem superar o tabagismo apenas com aconselhamento, enquanto outros necessitam da adição de medicamentos para obter sucesso.

 

     **E quanto aos cigarros eletrônicos - vape / vaping / e-cigarettis?**

Às vezes, as pessoas se perguntam se o uso de cigarros eletrônicos, ou "vaping", pode ajudá-los a parar de fumar. Não é recomendado cigarros eletrônicos no lugar de medicamentos e aconselhamento. Isso ocorre porque os cigarros eletrônicos ainda contêm nicotina e outras substâncias que podem ser prejudiciais. Também não está totalmente claro como eles podem afetar a saúde de uma pessoa a longo prazo. Ademais, aditivos na solução contendo nicotina ou outros elementos ao ser queimados podem estar relacionados a doenças pulmonares, algumas vezes graves e até fatais, como a Lesão Pulmonar Associada ao Uso de Cigarro Eletrônico (EVALI).

Alguns estudos sugerem que o cigarro eletrônico, quando usado exclusivamente e não em combinação com o cigarro comum, pode ajudar algumas pessoas a reduzir ou parar de fumar o cigarro comum. No entanto, ainda há controvérsias e falta de consenso na comunidade científica sobre a eficácia e segurança do uso de cigarros eletrônicos como método de cessação. A qualidade do líquido (e-líquido) usado nos cigarros eletrônicos pode impactar os riscos à saúde, mas é importante destacar que eles podem conter substâncias nocivas. Além disso, o uso de cigarros eletrônicos não é isento de riscos, e estudos mostram que eles ainda podem causar danos ao sistema respiratório.

 

     **Uso combinado com cigarro comum**

O uso de cigarros eletrônicos em conjunto com o cigarro comum (uso duplo) não é recomendado, pois não contribui para a redução dos danos e pode, inclusive, manter ou agravar a dependência de nicotina. A eficácia do cigarro eletrônico como ferramenta para parar de fumar ainda é debatida, e o acompanhamento médico é fundamental para quem busca cessar o tabagismo.

 

     **E se eu estiver grávida e fumar?**

Se você estiver grávida, é realmente importante para a saúde do seu bebê que você pare.

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     **Ganharei peso se desistir?**

Você pode ganhar alguns quilos. Isso pode ser frustrante, mas é importante lembrar que você está melhorando sua saúde ao parar de fumar. Você pode ajudar a evitar ganhar muito peso mantendo-se ativo e seguindo uma dieta saudável.

 

     **E se eu não conseguir parar?**

Se você não parar na sua primeira tentativa, ou se você parar, mas depois começar a fumar novamente, não perca a esperança. Muitas pessoas precisam tentar várias vezes antes de poderem abandonar o hábito por completo.

Para ajudar a entender por que a tentativa de parar de fumar não funcionou, em cada novo início de tentativa procure fazer de forma diferente. Descubra quais situações fazem você querer fumar e assim você pode começar a evitá-las.

 

     **O que mais posso fazer para melhorar minhas chances de desistir?**

Você pode:

- Fazer exercícios regularmente.
- Ficar long

e de fumantes e lugares que fazem você querer fumar. Se as pessoas próximas a você forem fumantes, peça que evitem fumar perto de você.
- Manter chiclete, balas ou algo para colocar na boca à mão. Se você sentir vontade de fumar, beba água e até mesmo faça uma breve caminhada.
- Não desista, mesmo se você começar a fumar novamente. A maioria das pessoas precisa de algumas tentativas para obter sucesso. Se mantenha persistente, e a tendência é conseguir.